妮美的节食减肥帖

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妮美的节食减肥帖

  之前是在爬楼梯吧打卡的 从3月26日持续到9月10日 体重从54KG减到目前46.7KG

  午餐:40克烘干芋艿+250克洋葱炒蛋+150克鸡胸肉炒香菇+50克炒卷心菜

  体脂:16.5%(每天清晨空腹测 肌肉量又少了0.1KG 苦恼 最近又不能加锻炼 反而要注意休息

  新到的小米体脂秤 测下来我才16.2%的体脂 简直怀疑秤是坏的 毕竟我连马甲线都很模糊啊

  很多人减肥喜欢喝脱脂牛奶 但我从来只喝全脂牛奶的 只要少吃荤菜 那就根本不用在意牛奶里那一丢丢的脂肪含量

  早餐:自制酒酿卧3个鸡蛋(改变饮食后 对糖的需求降低好多 一锅的酒酿蛋 我觉得太甜 我妈还觉得酸得很

  午餐:30克生燕麦片+100克全脂牛奶+120克蕃茄炒蛋+60克清炒杏鲍菇

  今早称重:46.1KG(体重秤46.2KG 体脂秤45.95KG 取个平均值吧

  一碗鸭肉的卡路里抵得上一整顿午餐了 本着少食多餐 午餐的燕麦牛奶只能加餐吃了

  午餐:30克生燕麦片+200克全脂牛奶+100克番茄炒蛋+50克炒杏鲍菇(剩菜太多 想不吃都不行)

  2、做仰卧起坐这几天右侧肋骨疼 似乎是肌肉拉伤了 明明做了1个半月了 现在才出现拉伤 平时不影响 但发力时疼

  4、今天测体脂时 体型从偏瘦肌肉型变成了偏瘦型 肌肉量少了 不敢再掉秤了

  今早称重:45.7KG(昨晚超量了 多吃了4片厚厚的糖藕+1个板栗酥 今天居然还轻了

  午餐:150克红烧鲫鱼+80克小鸡炖蘑菇+80克茄子+250克荠菜豆腐羹

  午餐:25克生燕麦片+100克全脂牛奶+80克清炒杏鲍菇+160克番茄炒蛋(明天燕麦片要加量)

  午餐:20克生燕麦片+100克全脂牛奶+100克番茄炒蛋+50克炒杏鲍菇(继续吃剩菜

  因为怕脂肪超标了 所以今天牛奶和鸡蛋都减量了 水果也不吃了 晚上的鸡蛋也不吃了

  午餐:25克生燕麦片+100克全脂牛奶+90克红烧基围虾(去壳)+60克清炒杏鲍菇

  午餐:35克生燕麦片+100克全脂牛奶+150克清蒸带鱼+100克油焖茭白

  昨天试了女儿的体脂 10岁的瘦高个女孩 体脂13.1% 恩 感觉还是可以的 那我就相信我的体脂也是正确测量的吧

  今早称重:45.9KG(保持这个体重到国庆吧 暂停减肥计划 目前以增肌为主)

  早餐:拉面说原味豚骨叉烧拉面1碗(99聚划算 8块多一包 太划算啦~吃了所有的面和配料 汤不喝)

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